kak-bystro-sbrasyvat-ves

Как правильно сбрасывать вес

Многие люди в своей жизни интересовались и предпринимали попытки сбрасывать вес. Кто-то испытывает на себе различные диеты, кто-то пробует голодать или начинает активно заниматься физическими упражнениями. А можно, не впадая в крайности, сбрасывать вес эффективно, если выполнять четыре простых правила.

 Interes-k-zhizni

1. Интерес к жизни

Часто переедают от скуки или, заедая стресс, но если найти себе увлекательное интересное занятие, где можно реализовать свои таланты и проявить творчество, то удовлетворения от жизни будет больше и еда перестанет быть одним из главных источников удовольствия. Так можно сбрасывать вес, не думая об этом.

horoshee-nastroeniye

2. Наличие под рукой правильных продуктов

В повседневной жизни люди часто не планируют свой рацион. Они едят, когда очень хочется есть, и обычно ту еду, которая есть в холодильнике и которую можно быстро приготовить. Или же увлекаясь кулинарными рецептами, готовят сложные калорийные блюда.

Но чтобы легко сбрасывать вес нужно позаботиться о наличии простых блюд, таких как каши, овощи, белковые продукты и правильно распределить их, употребляя в первой половине дня каши с овощами, во второй половине – мясные продукты с овощами и салатами. Из рациона лучше исключить картошку, белый хлеб, манку, если не занимаетесь тяжёлым физическим трудом, или не участвуете в марафонах или спринтерских забегах. Тогда нет нужды в быстрых углеводах. Очень важно не переедать.

produkty-dlya-pohudeniya-za-mesyats

3. Налаженный питьевой режим

Чтобы сбрасывать вес и выводить ненужные продукты жизнедеятельности, расщеплять пищу на микроэлементы и макроэлементы, чтобы кровь не была густой и легко перетекала по сосудам, выполняя свои функции, организму нужна чистая вода. Суточный объем воды в норме рассчитывается 40 мл на килограмм веса тела. Воду лучше пить равномерными порциями в течение дня. Благодаря достаточному количеству воды кожа будет также очищаться и подтягиваться.

pitevoj-rezhim-dlya-pravilnogo-pohudeniya

4. Выполнение физических упражнений

Нужно выбрать для себя любой вид физических упражнений. Это могут быть как активная аэробика, бег, силовой фитнес, так и спокойная йога, пилатес, бодифлекс. Заниматься нужно 15-30 минут в день, но так, чтобы проработать все тело. Это поможет чувствовать себя хорошо, снять мышечные зажимы, переключить внимание от стрессовых мыслей на ощущения в теле и расслабиться. В этих же целях дополнительно можно использовать массаж.

fitnes-trenirovki

Выполнение этих простых правил – это проявление заботы и любви к себе и своему телу. Ежедневно уделяя внимание себе по этим четырём пунктам можно правильно и легко достигнуть желаемых результатов. Потребуется некоторое время, но если наслаждаться процессом, оно летит незаметно.