Devushka-s-vesami

Как можно похудеть в домашних условиях

Если вы давно хотите избавиться от лишнего веса и думаете, что в этом помогут только дорогие диетологи и лучшие фитнес инструкторы, то в этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях, придерживаясь трех правил.

Pohudenie-doma

Организованный режим питания

Количество приемов пищи в день должно быть минимум 4: завтрак, обед, полдник, ужин. Нельзя переедать. Углеводы использовать для завтрака и меньше – для обеда, чтобы в первой половине дня было достаточно энергии. Белки и жиры следует употреблять во второй половине дня для восстановления и обновления организма.

Пищу лучше готовить на пару или запекать, так она сохраняет больше витаминов и микроэлементов и лучше усваивается организмом. Откажитесь от сложных жареных, копченых блюд. Продумайте заранее свой рацион на неделю, и вам будет легче соблюдать режим питания.

Rezhim-pitaniya

Ежедневные физические упражнения

Как можно похудеть в домашних условиях не посещая фитнес зал? Вы можете выбрать в интернете любое пятнадцатиминутное видео с тренировкой и повторять за тренером на экране. Темп тренировок подбирайте по своему темпераменту и настроению. Для активных занятий подойдут аэробика, танцевальные тренировки, для спокойных занятий выбирайте пилатес, йогу, бодифлекс, калланетику и т.д.

Если вы не хотите заниматься с видео тренировкой, то выберите три упражнения для рук, корпуса, ног, и выполняйте 15-20 раз каждое в круговую – 3-5 кругов. Например: отжимания, пресс, приседания по 15 раз 3-5 кругов. Так вы разгоните метаболизм, зарядитесь энергией на весь день, потратив всего 5-7 минут.

Uprazhneniya-doma1

Вы можете выбрать одно многосуставное упражнение в день и выполнять его по табата-таймеру (его можно найти в YouTube).

Перед тренировкой лучше сделать суставную гимнастику, чтобы разогреть суставы. После тренировки выполните простые упражнения по растяжке мышц для их быстрого восстановления. Один день в неделю обязательно сделайте выходной, или же по графику три дня упражнений, один – выходной. Главное – заниматься регулярно. Лучше выполнять упражнения утром до еды. В это время в организме запас углеводов самый низкий, и во время тренировки для работы мышц организм быстрее перейдет к сжиганию жиров.

Uprazhneniya-doma

Употребление достаточного количества чистой воды

В теле человека вода составляет 60%. Все обменные процессы в организме происходят в воде: расщепление, транспортировка, построение, выведение и выделение в растворе. Выделяемый раствор должен быть определенной концентрации. Если в организм поступает достаточно чистой жидкости, то он может вывести больше ненужных веществ без ущерба здоровью.

devushka-pet-vodu

Рассчитывать количество воды нужно 40 мл на килограмм веса тела. Утром после сна выпивать один стакан, и по стакану пить за полчаса до еды и через полтора часа после. Во время тренировки тоже нужно пить воду небольшими глотками, чтобы не тяжело было заниматься.

TOP-Pohudenie-doma

Теперь вы знаете как можно похудеть в домашних условиях. Для легкости соблюдения этих трех правил и самоконтроля, распишите себе график на каждый день, повесьте его на видное место и ставьте галочки после выполнения. Ежедневные напоминания в телефоне еще эффективнее помогут помнить о своей цели.