Если вы давно хотите избавиться от лишнего веса и думаете, что в этом помогут только дорогие диетологи и лучшие фитнес инструкторы, то в этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях, придерживаясь трех правил.
Организованный режим питания
Количество приемов пищи в день должно быть минимум 4: завтрак, обед, полдник, ужин. Нельзя переедать. Углеводы использовать для завтрака и меньше – для обеда, чтобы в первой половине дня было достаточно энергии. Белки и жиры следует употреблять во второй половине дня для восстановления и обновления организма.
Пищу лучше готовить на пару или запекать, так она сохраняет больше витаминов и микроэлементов и лучше усваивается организмом. Откажитесь от сложных жареных, копченых блюд. Продумайте заранее свой рацион на неделю, и вам будет легче соблюдать режим питания.
Ежедневные физические упражнения
Как можно похудеть в домашних условиях не посещая фитнес зал? Вы можете выбрать в интернете любое пятнадцатиминутное видео с тренировкой и повторять за тренером на экране. Темп тренировок подбирайте по своему темпераменту и настроению. Для активных занятий подойдут аэробика, танцевальные тренировки, для спокойных занятий выбирайте пилатес, йогу, бодифлекс, калланетику и т.д.
Если вы не хотите заниматься с видео тренировкой, то выберите три упражнения для рук, корпуса, ног, и выполняйте 15-20 раз каждое в круговую – 3-5 кругов. Например: отжимания, пресс, приседания по 15 раз 3-5 кругов. Так вы разгоните метаболизм, зарядитесь энергией на весь день, потратив всего 5-7 минут.
Вы можете выбрать одно многосуставное упражнение в день и выполнять его по табата-таймеру (его можно найти в YouTube).
Перед тренировкой лучше сделать суставную гимнастику, чтобы разогреть суставы. После тренировки выполните простые упражнения по растяжке мышц для их быстрого восстановления. Один день в неделю обязательно сделайте выходной, или же по графику три дня упражнений, один – выходной. Главное – заниматься регулярно. Лучше выполнять упражнения утром до еды. В это время в организме запас углеводов самый низкий, и во время тренировки для работы мышц организм быстрее перейдет к сжиганию жиров.
Употребление достаточного количества чистой воды
В теле человека вода составляет 60%. Все обменные процессы в организме происходят в воде: расщепление, транспортировка, построение, выведение и выделение в растворе. Выделяемый раствор должен быть определенной концентрации. Если в организм поступает достаточно чистой жидкости, то он может вывести больше ненужных веществ без ущерба здоровью.
Рассчитывать количество воды нужно 40 мл на килограмм веса тела. Утром после сна выпивать один стакан, и по стакану пить за полчаса до еды и через полтора часа после. Во время тренировки тоже нужно пить воду небольшими глотками, чтобы не тяжело было заниматься.
Теперь вы знаете как можно похудеть в домашних условиях. Для легкости соблюдения этих трех правил и самоконтроля, распишите себе график на каждый день, повесьте его на видное место и ставьте галочки после выполнения. Ежедневные напоминания в телефоне еще эффективнее помогут помнить о своей цели.